女性睡眠健康如何衡量?做个睡眠监测就知道了

女性睡眠健康如何衡量?做个睡眠监测就知道了

2024年6月19

关于睡眠你是否有以下困扰?非常困却总是睡不着、晚上睡不好白天没精神、熬夜赖床恶性循环,对于又A又飒的现代女性来说,良好的睡眠可是必不可少的,本期聚焦女性睡眠“困境”,聊聊如何通过睡眠监测报告获得优质睡眠。
女性比男性睡眠障碍比例更高?
据《中国失眠障碍诊断和治疗指南》数据显示,女性患上失眠症的比例是男性的1.4倍,大于45岁的人群中甚至达到了1.7倍。不仅如此,女性失眠症状的持续率42.7%,也显著高于男性的28.2%。
为什么女性更容易陷入睡眠“困”境?
生理因素:不同年龄、不同生理阶段的女性可能有不同的睡眠问题,在妊娠期、绝经期的女性受到激素水平的影响增加了发生睡眠呼吸暂停的概率。
环境因素:工作压力大,家庭不和睦,这些不好的生活事件都是可能导致女性情绪低落、紧张焦虑而出现睡眠障碍。
这样睡实现“睡眠自由”
改善睡眠环境:保证室内通风良好,将温度控制在适宜温度,睡觉时拉好窗帘,营造昏暗环境利于入睡,可使用耳塞等工具规避噪音干扰。
注意饮食习惯:睡前不要服用兴奋性的东西,比如浓茶、咖啡等,会影响正常的睡眠,睡前也不要进食过多,否则也会影响睡眠。
调整生活习惯:定时作息,不要熬夜、赖床,午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动,例如跑步、瑜伽、打太极等,但不要过度或剧烈运动。
给睡眠来场“体检”——睡眠监测
如果调整之后每天正常睡觉,但还是觉得白天很疲惫,那就要关注一下自己的睡眠健康了,可以给自己的睡眠安排一次“体检”,通过睡眠监测看看自己的睡眠质量,根据医生建议及时治疗。

BMC 二维码 go top