听说睡得好会变美，是真的吗？

我们都知道睡眠对人体的重要性
长期失眠不仅影响精神状态、波及身体健康
对爱美的女性来说
长期失眠还会导致皮肤粗糙、暗黄、松弛等
甚至可能导致身体肥胖^[1]

睡眠不足或会影响颜值、体重

睡眠不足影响颜值

睡眠不足会引起身体多种机能的失调,例如、内分泌系统、神经免疫系统和消化系统等等，其中影响颜值最为明显的是内分泌系统。

内分泌紊乱会导致激素水平失衡,影响雌激素的分泌。女性雌激素水平下降会加速皮肤自然老化和光老化,使皮肤萎缩,皮肤胶原含量和含水量下降，弹性降低、皮脂分泌量减少^[2]。这些变化会让面容看上去暗淡无光,脸色憔悴。

睡眠不足或引发肥胖

有研究显示，睡眠时间的长短也可能是引起肥胖的因素之一。长期缺乏睡眠降低了跟食欲相关激素瘦素的敏感性 ^[1],会影响能量代谢,增强食欲,从而增加不必要的能量摄入，引发肥胖^[3]。因此,长期睡眠不足,可能增加肥胖风险。

不良睡眠习惯也可能让人变丑

睡觉时张口呼吸

成人长期张口呼吸有可能是鼻子通气不良、鼻炎、扁桃体炎等等问题应首先就医检查。成人长期张口呼吸会逐渐出现嘴唇增厚、嘴唇向前突出等容貌上的改变。

儿童长时间张口呼吸会造成牙弓、牙槽骨以及颌骨发育及形态异常，影响面部形态^[4]。

不恰当的睡姿

不恰当的睡姿让颈椎、脊柱不能得到舒展，很容易导致颈椎的曲度变化,出现颈椎病、脊柱变形方面的问题，影响身形^[5]。
生活中要注意劳逸结合，作息规律，少熬夜，晚上少喝咖啡、茶水,保证充足、高质量的睡眠。养成良好睡眠习惯不仅有益健康，还可能慢慢提高颜值。

为什么女性更容易有睡眠障碍

生理因素

女性特殊的生理特性，如月经期、孕期、停经后,激素水平会出现变化，这种变化可能影响到睡眠质量。

环境因素

女性心思细腻、敏感,对于来自家庭、生活、工作等外部的压力感知更强烈，更易引发失眠。

[1]International Journal of Obesity(2019)43:1556-1567

[2]张东妍,康尔恂.雌激素与女性皮肤老化[].中国老年学,2010,30(004):570-572.

[3]温煦,许世全.睡眠时间,身体活动水平与肥胖的关系初探[J.2009.

[4]朱敏.张口呼吸的诊断与治疗[1.中国临床医生杂志,2013(7):2.

[5]李承洋,杨彦君,&熊屹.(2015).不同睡姿对颈椎病患者症状影响的生物力学分析.贵阳中医学院学报,37(1),3.